Nýlegar rannsóknir benda einnig D-vítamín gegnir hlutverk í að koma í veg sumum krabbameinum, og, ásamt kalki, dregur úr hættu á að fá sykursýki tegund-2. Sumir D-vítamín er framleitt í húðinni þegar það kemst í snertingu við sólina. The útfjólubláum geislum sólarinnar athöfn sem kveikja fyrir viðskipti virku formi.
Í heilbrigðu fólki, það tekur aðeins um 10 til 15 mínútur af óvarðar sólarljós á sumardegi að gera nóg D-vítamín að geyma í lifur, panta sem getur varað í marga mánuði. Hins vegar, ef þú ert að slathering á sólarvörn með sólarvörn þáttur (SPF) 8 eða yfir - eins og þú ættir að koma í veg húðkrabbamein - þú getur ekki verið að fá nóg sólarljós því að viðskiptin fari fram
<. p> Besta ráð er að fá nokkrar mínútur af varnarlausa sólar í snemma morguns eða seint síðdegis, þegar geislum sólar eru ólíklegastir til að skaða húðina. Eins og þú aldri, er ráðlagður inntöku þessa fituleysanlegra vítamína eykst meira en nokkur önnur næringarefni. Hvers stökk? Eins húð aldri þínum, missir það sumar getu þess til að framleiða D-vítamín þegar það kemst í snertingu við sólarljós. Til að gera illt verra, líkaminn ekki gleypa D-vítamín úr fæðunni eins vel og það gerði þegar þú varst yngri.
Ófullnægjandi D-vítamín getur þýtt veikburða bein, beinþynningu og beinbrotum. Getting D nóg vítamín er sérstaklega mikilvægt fyrir tíðahvörf og konur eftir tíðahvörf til að hjálpa hægja á hraða hraða beintapi sem oftast gerist þegar estrógen stigum hrynja
E vítamín
ráðleggingum:. Karla og kvenna: 15 mg af alfa-tókóferól á dag
Annar af fituleysanlegum vítamínum, E-vítamín virkar sem andoxunarefni, vernda frumur líkamans gegn sindurefnum sem geta skaðað DNA og eru fær um að snúa venjulegum frumum í krabbameins sjálfur. E-vítamín berst einnig burt sindurefnum sem skaða LDLs (lágþéttni lípóprótein) - ". Slæma kólesterólið " Skemmd LDLs eru líklegri til að stífla slagæðar, sem veldur hjartaáfalli og heilablóðfalli.
Ráðlagður neysla fyrir E-vítamín er ekki aukast með aldri, en margir eldri en 51 fá ekki ráðlagða neyslu. The öflugur átta form af E-vítamín, alfa-tókóferól, er að finna í matvælum eins og
