Hér eru steinefni sem þú þarft að leggja áherslu á eins og þú aldri:
Kalsíum
Mælt Inntaka: Karlar og konur: 1.200 milligrömm á dag
Það hefur verið mikið af rannsóknum á kalsíum og mikið hefur verið skrifað um það. En það er samt ekki 100 prósent samkomulag um hversu mikið kalk við þurfum að halda beinin okkar sterk og við eldumst. The Food og næring Board mælir nú daglega neyslu 1.200 mg.
En síðan 1994, National Institute of Health hefur mælt 1.000 milligrömm á dag fyrir karla á aldrinum 50 til 65 og konur á sama aldri sem taka meðferð með estrógenum og 1.500 milligrömm fyrir konur 50 ára til 65 ára sem eru ekki á uppbótarmeðferð með estrógeni skipti og fyrir allra karla og kvenna eldri en 65.
Óháð því sem tilmælum er rétt, því enn að flestir af okkur veit ' T fá nærri nóg af þessu beina byggja steinefni. Mataræði kannanir sýna að 90 prósent kvenna aldri 19 til 70 fæ ekki nóg. Á heildina litið, neyta flestir American fullorðna minna en helmingur þeirrar fjárhæðar mælir með Matvæla- og næringarfræðideild Board.
Lágt inntaka kalsíums, ásamt ófullnægjandi inntöku eða framleiðslu á D vítamíni, stórlega eykur hættu á beinbrotum í eldri fólk. Fá nóg kalk og D-vítamín á hverjum degi getur dregið úr áhættu. . Fullnægjandi skammta af kalsíum einnig geta stuðlað að temja háum blóðþrýstingi og koma í veg separ í ristli (vöxtur í ristli sem stundum snúa krabbameins)
Magnesium
ráðleggingum: Men: 420 milligrömm á dag; Konur: 320 milligrömm á dag
Eins og kalsíum og D-vítamíni, magnesíum er nauðsynlegt næringarefni fyrir heilbrigði beina. Hins vegar mikilvægi þess í líkamanum er miklu víðtækari. Sönnun þess er sú staðreynd að magnesíum er að ræða í meira en 300 efnaskiptum í líkamanum, þar á meðal vöðvasamdrætti, próteinmyndun, klefi æxlun, umbrot orku og flutning á næringarefnum í frumum. Það virkar oft sem kveikja í þessu ferli.
Magnesium er mest rannsakað, þó að hlutverk hennar í heilbrigði beina, blóðþrýstingi reglugerð, hjarta heilsa, og sykursýki. Nokkrar rannsóknir hafa komist að því að sumir aldraðir fá smá magnesíum í mataræði þeirra. . Það, ásamt þeirri staðreynd að með aldri, magnesíum frásogs minnkar og útskilnaður í aukningu þvagi, veitir fullkomna uppskrift fyrir magnesíum eyðingu og skortur
Kalíum
ráðleggingum: Karlar og konur: 4.700 milligrömm á dag
Kalíum er til staðar í hverri frumu lík
